F3模玩天下的部落格

　　“臉大不是病，腿粗要人命”，相信每個減肥的人都聽過這句話，特別是減肥的姑娘們更是把它當做減肥警示語!

　　有的人本身小腿肌肉就比較結實，如果運動方式又經常訓練到小腿肌肉，或是長時間站著工作，就會造成蘿卜腿或小腿浮腫。有的人大腿上肉多，穿褲子穿裙子都影響身材。

　　腿粗怎么減?想要改變腿粗，先了解下面3種粗腿類型。

　　腿粗分為三種類型：

　　1.脂肪型

　　2.肌肉型

　　3.浮腫型

　　一、脂肪型

　　用手捏起大腿皮，非常輕松厚實、松軟、垂垮、即使不用手擠壓、仍舊能看到明顯的橘皮組織，這就是典型的脂肪腿。

　　解決方法：

　　說到脂肪，那就是減脂了，可以多做點有氧運動，也不用刻意去做一些腿部按摩之類的，因為脂肪時同步增長的，也是同步消減的。

　　二、肌肉型

　　同樣捏起大腿皮，非常困難緊實、線條感、燈光下也很難看到橘皮組織，壁紙站起來就能明顯到凸起的股四頭肌和股二頭肌的分界線，這就是典型的肌肉腿。需要注意的是，妹子們的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不夠大，以及和脂肪并存。

　　解決方法：

　　一般腿部肌肉發達的人小時候都可能有過運動經歷，由于肌肉是有記憶性的，所以我們常說，當你開始了力量訓練時，你就已經甩開許多人了，因為哪怕你中途傷病或者其他意外中斷訓練，肌肉萎縮小時了，但重新鍛煉就會迅速增長。

　　1.在力量訓練時，使用小重量、多次數的方法

　　建議選擇可以一次性做20個到30個的重量進行訓練，每個動作至少5組，鍛煉肌肉的耐力，讓它更緊實，提高密度，減少體積。

　　2.力量訓練和有氧運動結束后都進行拉伸

　　要花較多的時間去訓后拉伸，務必做到酸痛難忍，維持該姿勢30秒。腿部的拉伸，一定要記住，整個過程，感受自己身體的對抗，保持深呼吸。

　　三、浮腫型

　　晚上睡前和早上起床時腿圍有明顯變化，因為水腫一般都是堆積在下身，腿部尤為厲害，其實我們自己平時也都有體會，比如一天之中，腳的大小會變，說明下身對水分最為敏感，這是典型的水腫型妹子的特征。

　　解決方法：

　　浮腫型的妹子要特別注意多食用利尿祛濕的健康食品：燕麥、木瓜、紅豆、冬瓜。此外，鈉含量高的飲食必須改變，換句話說就是，少鹽，平時烹飪中少放鹽。

　　最后，在運動上推薦的空中腳踏車和剪刀腿，還建議浮腫型妹子最后加做一會兒靠墻的倒腿，可以幫助水分流動更順暢，避免阻滯在腿部。