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其他資訊
利用起床後短暫的5分鐘，做一些簡單的伸展，做做拉筋伸展；這會讓你上班時更有精神、一天更愉快。早上會覺得神清氣爽，那是因為分泌了腎上腺素荷爾蒙的緣故，早上運動，會更促進這種荷爾蒙的分泌。而且，做這樣的晨間伸展，還有瘦身的效果，因為起床後7 ~ 8點，空腹狀態做，會讓儲存在皮下和肝的脂肪轉成能量，因而使體內脂肪量減少。對那些沒有其他疾病，只是單純體重重、或是有脂肪肝的人，或是中性脂肪、膽固醇指數高的人，早晨做輕度拉筋或伸展，能更有效地解除這些問題。越覺得身體沉重、疲倦，就越要一早起來做做拉筋伸展操。
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早晨可以不喝咖啡，一定要先做做5分鐘起床拉筋伸展操
起床後7 ~ 8點，空腹狀態做做拉筋伸展，會讓儲存在皮下和肝的脂肪轉成能量，使體內脂肪量減少，身體會感覺輕鬆，舒爽的迎接每一天。－金河進_365mc肥胖俱樂部瘦身院長
勤奮地做拉筋伸展，能矯正扭曲的脊椎和骨盤。另外，還能預防肩部疼痛、頭痛、慢性疲勞、消化不良、腹痛、便秘和婦女疾病。－崔永美_《健康朝鮮》月刊編輯長
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作者簡介
韓國超人氣健身名模──艾咪
東國大學畢業。藝人體能鍛練專業健身俱樂部「A-team」個人教練。
因主持SBS《週六特輯Morning Wide》的〈Well-Being 百分百〉以及〈Amy的健康教室〉等單元而被大眾所認識。目前仍擔任該節目〈郊遊GO快樂GO〉單元的外景主持人。
曾任2009年KBS《SPORTS TIME》節目〈一天5分鐘5次，打造性感美腿〉企劃特別來賓。
得獎經歷：
2006年「中韓超級模特兒大賽」韓國選拔賽中得到協辦企業DAUM獎，並獲得中韓總決賽參賽權。2010年Muscle Mania韓國區「UNIVERSE KOREA」選拔賽中獲得體育模特兒女子部第三名、比基尼小姐第二名。
- 作者： 艾咪 新功能介紹
- 譯者：彭尊聖
- 出版社：朱雀 新功能介紹
- 出版日期：2011/07/01
- 語言：繁體中文
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▲自稱上帝信史的辛赫（Ram Rahim Singh）。（圖／CFP，下同） 國際中心／綜合報導 印度一名50歲的知名宗教領袖，號稱擁有5千萬信眾。但他被控在2002年性侵2名女信徒，且罪名25日經法庭宣判成立，引發北部城市潘切庫拉（Panchkula）10多萬支持者暴動，還與警方爆發嚴重衝突，釀成至少29死、無數人受傷的慘劇，目前場面陷入一片混亂，還在持續惡化。 自稱上帝信史的辛赫（Ram Rahim Singh）被控性侵2名女信徒，25日出庭聆聽宣判。當天在200輛車的護送下，辛赫浩浩蕩蕩抵達法院，引來上萬信眾集體聲援。根據事前估計，現場至少有超過10萬名信眾齊聚在公園紮營過夜，放話不會接受任何不利辛赫的判決。 據了解，這場官司歷時15年，備受各界矚目。印度聯邦調查單位25日在潘切庫拉設立特別法庭審理，宣判辛赫性侵罪名成立；儘管軍方和鎮暴警察早在判決出爐前就完成部署，但判決消息一出，場面仍立即失控，逼得當局緊急加派600名士兵到潘切庫拉增援。 ▲示威群眾沿途砸車放火，並丟擲石塊攻擊警方。 綜合外媒報導，上萬名辛赫支持者沿街砸毀店家和汽機車，並集體向維持秩序的警察丟擲石塊和雜物。為此，警方出動拒馬封鎖法院附近道路，並朝信眾發射催淚彈和水柱，希望能驅散抗議群眾，但雙方仍爆發近距離衝突，造成29人死亡；過程中，趕來支援的印度軍方甚至開槍射殺3名示威者。 除了潘切庫拉外，哈里亞納邦（Haryana）、旁遮普省各地也陸續爆發抗議，造成眾多傷亡。目前當地政府不僅授權警方必要時可以動用武力，關閉所有中小學與大專院校，還預備3座體育館作為臨時監獄，同時切斷該區網路與電信通聯，連火車經過也不會停靠。 ★ 版權聲明：圖片為版權照片，由CFP視覺中國供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經CFP許可，不得部分或全部轉載，違者必究！
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